面对“变态室友（H）三攻一受的复杂关系”这样的问题，确实是一个需要妥善处理和解决的难题。以下是一些建议，帮助你应对这种复杂的人际关系。

一、保持冷静和理性

无论室友的行为如何，你都应保持冷静和理性。情绪化的反应可能会加剧矛盾，使问题变得更加复杂。因此，要学会控制自己的情绪，以平和的心态去面对问题。

二、明确界限和沟通

与室友进行坦诚的沟通，明确彼此的界限和期望。通过沟通，你可以了解他们的想法和需求，同时也可以表达自己的感受和需求。在沟通过程中，要尊重对方的观点，避免使用攻击性的语言。

三、寻求第三方协助

如果沟通无效或者问题过于复杂，可以考虑寻求第三方的协助，如宿舍管理员、辅导员或心理咨询师等。他们可以提供中立的意见和建议，帮助你更好地解决问题。

四、保护自己的安全和隐私

在处理复杂关系时，要特别注意保护自己的安全和隐私。如果室友的行为已经对你的人身安全或财产造成威胁，应及时向学校或警方求助。同时，也要注意保护自己的隐私，避免因过度曝光个人信息而引发更多的问题。

五、寻求改变和解决问题的方法

在处理复杂关系时，要积极寻求改变和解决问题的方法。可以尝试调整自己的行为或寻找其他宿舍室友等方式来改善状况。同时，也要认真思考问题的根源，找出导致问题发生的原因，并寻求长期的解决方案。

六、保持积极的心态

要保持积极的心态。面对复杂的人际关系，不要过于悲观或绝望。相信问题总会有解决的办法，保持积极的心态有助于你更好地应对问题并找到解决方案。